Prancha para alongamento e mobilidade da parte inferior do corpo

Quando a rigidez da panturrilha e do pé afeta a tua caminhada e o teu treino

Panturrilhas tensas, tendão de Aquiles rígido ou dor sob o calcanhar são frequentemente mais evidentes quando dás os primeiros passos de manhã ou depois de estar sentado durante muito tempo. Em caso de esporão calcâneo, fascite plantar ou síndrome de stress tibial, a mobilidade da parte inferior da perna é frequentemente limitada, o que pode influenciar tanto a caminhada como o treino e a forma como a carga é distribuída no pé e no joelho.

Uma prancha de alongamento para a parte inferior do corpo é usada nestas situações para trabalhar a mobilidade, o alongamento e o controlo da panturrilha, do tornozelo e da parte inferior da perna. A plataforma inclinada permite alongar a parte inferior da perna numa posição estável onde podes controlar a intensidade do alongamento.

✔ Inclinação ajustável para diferentes níveis de alongamento
✔ Superfície estável para um alongamento controlado
✔ Utilizada para panturrilhas, tendão de Aquiles e tornozelo
✔ Adequada para treinos de reabilitação e mobilidade
✔ Suporta uma carga até 110 kg

Por que se usa uma prancha de alongamento em caso de esporão calcâneo e problemas tibiais

Em caso de problemas como esporão calcâneo, tendão de Aquiles rígido ou síndrome de stress tibial, grande parte do treino envolve trabalhar a mobilidade dos músculos da panturrilha e do tornozelo. Quando a mobilidade é limitada, a carga nas estruturas do pé pode aumentar, especialmente durante caminhadas, corrida ou períodos prolongados em pé.

Usando uma prancha de mobilidade inclinada, podes trabalhar o alongamento da parte inferior da perna de forma mais controlada do que com um alongamento normal no chão. A inclinação ajuda a manter o tornozelo na posição correta enquanto carregas e alongas lentamente a panturrilha e o tendão de Aquiles.

Como funciona uma prancha de mobilidade inclinada

A prancha é colocada no chão e o pé é apoiado na superfície inclinada enquanto o calcanhar permanece em contacto com o solo. Quando o corpo é deslocado para a frente, cria-se um alongamento nos músculos da panturrilha e no tendão de Aquiles. A inclinação ajustável permite começar com um ângulo mais baixo e aumentar progressivamente a inclinação à medida que a mobilidade melhora.

A plataforma estável permite trabalhar tanto com alongamento estático como com exercícios de equilíbrio e mobilidade mais simples para a parte inferior da perna e o tornozelo.

Exercícios e situações em que se utiliza a prancha de mobilidade

Uma prancha de alongamento é frequentemente usada no treino de mobilidade para panturrilhas e tendão de Aquiles, na reabilitação após problemas na parte inferior da perna, em exercícios de equilíbrio, no aquecimento antes do treino, após caminhadas ou corrida e quando a rigidez na parte inferior da perna afeta o comprimento do passo e o padrão de movimento.